SHERYL [シェリル] | ファッションメディア

画像出典: https://ciel-fashion.jp

このモヤモヤ感をどうにかしたい。本当に便秘解消に効く食べ物は意外なあれ

「気づいたら3日...いや1週間出ていない!」なんてこともよくある便秘さんの日常。排出しなければいけないものが体に1週間もたまっていると考えただけで、ぞくっとしてしまいますよね。今回は本当に効果がある便秘方法だけを厳選して紹介します。

ヘルスケア・悩み 4,368 view

男性より女性の方が便秘に悩んでいる

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実は男性に比べて、便秘になりやすい女性の体。根本的な問題として、腹筋が弱く押し出す力があまり無いことがあげられます。そして月経前には「黄体ホルモン」という女性ホルモンが多く分泌されるため、排出物が出にくくなってしまいます。

悩みを解決するにはこれを食べてみて!

①熟していない青いバナナ

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「難消化性デンプン」が熟したバナナより多く含まれており、食物繊維のように便のカサを増してくれるのです。ヨーグルトに入れて食べたり、ケーキのトッピングにして食べたりすると気軽にバナナを摂取することができます。もちろん、熟したバナナにも便秘解消効果はあるので、青臭さが気になる人はチェンジしても大丈夫。

②朝食時にオリーブオイルを飲む

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オリーブオイルは「オレイン酸」という成分が含まれており、これが腸を刺激して便秘を解消してくれます。腸が動きやすい朝食時に大さじ一杯のオリーブオイルを飲むことをおすすめします。「そのまま飲むのは勇気がいる...」という方は無糖のヨーグルトに混ぜて食べるとGood。

③大腸を活発化させるオリゴ糖

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便秘解消には大腸の中の善玉菌を増やして、弱酸性に保つことが大切なんです。オリゴ糖はその善玉菌のエネルギー源。普段お料理に使っている砂糖をオリゴ糖に変えるだけでお通じが良くなります。オリゴ糖は砂糖の2分の1のカロリーなので、ダイエットにも効果あり♪

便秘改善で健康と美容を取り戻すことができる

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食生活に少し工夫を凝らすだけで便秘がみるみるうちに解消されていきます。便が出やすくなってくると同時にお肌の調子も良くなり、メイクのノリも快調に!おなかの中には余分な排出物を溜め込まないので、すっきりした気分に。便秘解消を目指して頑張りましょうね!