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短い睡眠でもキレイになれる?ぐっすり寝るための新習慣とは?

「よく寝ると肌がキレイになって痩せやすくなる」とよく耳にしますよね。それは科学的に証明されており、本当によく寝る人にはキレイな方が多いのです。でも、寝るだけじゃだめ…?上質な睡眠をとるためにやるべきことって?

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睡眠不足はとにかく体に良くない…!睡眠不足がもたらす負の連鎖って?

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睡眠不足は体にもお肌にもとても悪いもの。「あ〜睡眠不足って嫌だな〜!」と思った自分の脳が危険信号を出し、体の安全のために脂肪を蓄えてしまいます。

そしてグレリンという食欲を倍増させる成分が体の中で異常分泌し、こってりしたものや甘いものが食べたくなってしまうのです。

代謝も落ちるので、睡眠不足のときにダイエットをしてもムダということ…。

寝てすぐが勝負!熟睡することが大事な理由とは?

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夜10時〜夜中2時までに寝ることが肌に良いと言われていましたが、実は肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間。寝始めに熟睡することで、肌がどんどんキレイになるとか。もちろん睡眠をたくさんとることが重要ですので、早めにベッドに入る価値はあります。

上質な睡眠をとるために何をするべき?

①癒される音楽や音を聞きながら寝る

①癒される音楽や音を聞きながら寝る
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自分の中で、この音を聞いているとなぜか癒されるって音ありませんか?例えば、まるでビーチにいるような波の音、プールで背泳ぎをしているときに聞こえる水の音、ダンディーなボイスで心を癒してくれる英語のラジオなど。自分が好きな音を聞きながら眠ると、安心感に包まれてぐっすりと寝ることができます。

②すっぱいチェリージュースを飲む

②すっぱいチェリージュースを飲む
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チェリージュースを飲むことで睡眠効果が6%高まることが英国のとある大学の研究で発表されています。「ススミザクラ」というとてもすっぱいさくらんぼが「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンを含んでいるため、そのチェリーを使ったジュースが睡眠に良いのだそう。

③湯船にしっかり浸かって温まる

③湯船にしっかり浸かって温まる
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体の冷えは美容にも健康にも悪いです。シャワーだけではなく、湯船に使ってしっかりと体の内側から温めましょう。お風呂の温度は38℃~40℃がベスト。10分〜20分つかるだけで体がポカポカしていきます。熱いお湯がお好きな方は、5分ほどにおさえるのがベター。熱すぎてのぼせてしまうのは、絶対に避けましょう。

睡眠をしっかりとってキレイを手に入れよう

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今まで食事コントロールやジムでの運動を続けていた方にとって驚くほど簡単な睡眠美容。もちろんキレイを作るためにさまざまな美容法を試してみるのは大切なこと。このまま睡眠もばっちりとれば、パーフェクトなボディーと肌が手に入ります。美人になるために頑張っている皆さん、ぜひ上質な睡眠をとってキレイを手に入れましょう。