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マドンナも実践。チラコイドダイエットで食べたい欲求を抑える!

57歳でありながらトレーニングやコンサートのリハーサルなどで日々体を動かしているマドンナ。エクササイズでのダイエットも好調な彼女ですが、食事にだって気を抜きません。今回はベジタリアンで有名なマドンナが実践しているというチラコイドダイエットをご紹介します。

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ほうれん草から摂れる成分チラコイド

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チラコイドとは、ほうれん草の葉に含まれる天然化合物の1つ。満腹ホルモンの発生を促進させてくれるので、食欲を抑えることができるのです。ついつい間食をしたくなる気持ちを和らげてくれるダイエットには最適な成分です。

生のほうれん草を食べるだけでは摂取できない

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チラコイドをしっかり摂ることができるメニューは、みんなが大好き「おひたし」。上手に調理する方法は、水洗いなしで沸騰したお湯で30秒さっと茹でること。また、お湯に油を少したらすと栄養素を逃しにくくなります。さらに簡単な方法はチラコイドの粉末を購入すること。それをスープやスムージーに入れると美味しく摂取できて効果的です。

チラコイドは摂取するタイミングが大切

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食欲を抑制してくれるチラコイドは、昼食時に摂取して間食を控えるのもおすすめ。夕食時に摂取すれば、炭水化物を抜いたとしても、夜中にお腹が空いて起きてしまうという心配は一切なし。チラコイドは血糖値の上昇を防ぐ効果もあり、寝ている間の脂肪燃焼も期待できます。

冬のほうれん草は夏よりも栄養が高い

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ダイエット効果が期待できるチラコイド以外にもたくさんの栄養成分が含まれているほうれん草。βカロテン、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、鉄分など健康にも美容にも良い成分ばかり。そして冬のほうれん草のほうが、夏よりもビタミンCは約3倍も多くなります。スーパーで買う際には、葉は厚くて葉先までピンとのび、濃い緑色をしているものを選んで。

結石ができてしまうかも!食べ過ぎには注意

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ほうれん草に含まれているシュウ酸は、小腸で吸収され腎臓で元々あるカルシウムと結合してシュウ酸カルシウムと言う結石を作ります。生で1日に500g以上食べてしまうと以上摂取になってしまうので、程よく食事に取り入れてください。

ダイエット中は着痩せできるアイテムをチョイス

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誰しも1日でダイエットが終わるはずはありません。理想なボディーを手に入れるには時間が必要。そんな時に体型がカバーできるアイテムを1つ持っておくと便利です。ブラックのボトムスやタイツは足をキュッと引き締めてくれる優れもの。身軽な体型に見せることができます。

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