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寝る前のNG行動って?ドキドキして眠れない夜に役立つ7つのこと

睡眠不足は美容の天敵。でも寝ようとするほど眠れない時ってありますよね。実は、知らない間に寝れない行動をしてしまっているんです。逆に寝る前にするといい習慣を覚えて、睡眠不足とおさらばしましょう。

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なぜか眠れない…

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明日はデートだから早くおきなければならないのに眠れない。寝よう寝ようと思うほど覚醒してしまい、結局睡眠不足…という方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足は美容の天敵

睡眠不足は美容の天敵
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睡眠が不足すると肌のターンオーバーが悪くなり、ニキビや肌荒れの原因に。スッと眠りにつくためには、「寝る前にやってはいけない事」を理解し、「寝る前の準備」をしましょう。それでも寝れなかった場合の「眠れない場合」の方法をご紹介します。

▼寝る前やってはいけない事

スマホ・パソコン・テレビ

スマホ・パソコン・テレビ
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交感神経を刺激して不眠の原因に。スマホ・パソコン・テレビは寝る2時間前には観るのをやめましょう。代わりに読書をするのがオススメ。

お酒、タバコ

お酒、タバコ
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お酒は利尿作用を高め、タバコは覚醒作用があるので寝る前は控えましょう。寝酒程度にほんの少しだけ飲むほどにとどめておきましょう。

▼眠る準備を整えよう

#1 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

#1 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
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眠る1時間くらい前に、ぬるめのお湯に浸かるとリラックスしてよく眠れます。熱いお湯に浸かると逆効果になるので気をつけましょう。

#2 適度なストレッチ

#2 適度なストレッチ
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開脚や背筋伸ばしといった軽いストレッチをすると、筋肉がほぐれよく眠れます。息が上がるほどやり過ぎるのは逆効果なので注意して。

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