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実際にやってわかった!縦割れ腹筋"アブクラックス"の鍛え方のコツとは?

"アブクラックス"とは、縦割れ美腹筋のことで、まさに2017年トレンドの腹筋。過去にはシックスパックが良しとされてきましたが、お腹に中央線があるアブクラックスがある女性は無条件に美しく、ナチュラルかつ健康的!アブクラックスのつくり方とは?

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シックスパックはもう古い!"アブクラックス"の時代へ…!

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出典: https://ciel-fashion.jp

縦と横にガチガチに割れている腹筋であるシックスパックはもう過去のもの。これからは、お腹の中央に線が入る腹筋、"アブクラックス"が美しいのです!

無機質に見えるシックスパックと違い、アブクラックスはヘルシーな上にセクシーで、女性らしいラインが醸し出せると今おしゃれな女性の間で大人気なんです。

アブクラックスの鍛え方とは?

step1: 背筋を鍛える

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まずは背筋を鍛えていきます。うつ伏せになり顎の下で手を組みます。その状態から頭と足を上へ持ち上げます。これを30回3セット。背筋は意外と女性でも簡単にできるもの。腹筋より楽ですよ。

step2: 腹筋を鍛える

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次は腹筋です。スタンダードな腹筋からまずはトライしてみましょう。レベルをあげるならバランスボールを使った腹筋も効果的。30回を3セット行います。

step3: 下腹部を鍛える

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最後は下腹部です。仰向けに寝て両足を腰から90度を目指して持ち上げ、腰の真上に両足がきたら腰も床から離すように持ち上げ、両足を下ろします。両足を下ろしても床につかないように気を付けます。20回3セット行ってください。

動画で詳しくアブクラックスの作り方をチェック!

海外のアブクラックスを作る筋トレ方法を参考にしてみましょう。前半はアブクラックスに必要な筋肉の構造について話しているので、2:35あたりから見ると筋トレの方法が紹介されています。この筋トレを実践すれば、アブクラックスを手に入れてダイエットも成功間違いなしですよ!

アブクラックスに心が折れてきたら…理想のアブクラ女子を探そう!

健康的な美しさが際立つ、黄金女子♡

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きらりと光る黄金色の肌に、アブクラックスは完璧そのもの。海でのエクササイズも楽しそう☆健康的な美しさが際立ちます!

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