SHERYL [シェリル] | ファッションメディア

画像出典: https://ciel-fashion.jp

キツい動きは不必要!"ソフトヨガ"で心からキレイになる方法

「ヨガが体に良いことは分かっているけれど、何だか難しそう…」と気後れしていませんか?そんな人にオススメなのが、誰でも簡単にできて嬉しい効果が満載のソフトヨガです。美容女子も注目し始めているソフトヨガについて、詳しく探ってみました!

美容 9,362 view

ソフトヨガって何?

出典
出典: https://ciel-fashion.jp

ヨガには大きく分けて2種類あり、ハードなポーズで筋肉を鍛えるパワーヨガと、簡単なポーズで瞑想を中心に行うソフトヨガがあります。ソフトヨガは初心者向けで、誰でもやりやすいのが特徴。また、精神や健康に与えるメリットも大きいんです。

ソフトヨガの効果・メリット

精神を安定させる→イライラ・ドカ食い防止

出典
出典: https://ciel-fashion.jp

ソフトヨガはゆっくりした動きで、大きな深呼吸をくり返しながら行います。そのため、副交感神経を働かせ、精神をリラックスさせる効果大。イライラの解消、ドカ食いの予防効果もあり、女性の精神を安定させてくれます。不安定になりがちな生理前にもオススメ!

疲れがとれやすくなる→代謝アップ・安眠効果

出典
出典: https://ciel-fashion.jp

ソフトヨガを行うと、全身の血行が促されて老廃物の排出が促されます。そのおかげで疲れがとれやすくなったり、代謝が上がって太りにくい体になれるんです。また、就寝前にソフトヨガを行うことで、眠りが深くなる安眠効果も期待できます。

ソフトヨガのやり方

まずは呼吸法からマスターしよう

出典
出典: https://ciel-fashion.jp

(1)あぐらで座って、背筋を伸ばします。
(2)鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませます。
(3)鼻からゆっくり息を吐き、お腹をへこませましょう。
(4)3~4回くり返して、自然な呼吸に戻します。以下のポーズも同じような呼吸法で行いましょう。

赤ちゃんのポーズ

出典
出典: https://ciel-fashion.jp

赤ちゃんのポーズはお腹のハリや体の疲れを取り除きます。
(1)床に仰向けで寝て、ひざを曲げて立てた状態にします。
(2)ひざをお腹に引き寄せて、両手で抱え込みます。
(3)同時に顔を上げて、ひざに近づけます。
(4)そのままで5回呼吸をくり返して、1の状態に戻ります。

三角のポーズ

出典
出典: https://ciel-fashion.jp

三角のポーズは全身の血行を促進し、代謝をアップさせます。
(1)足を大きく開いて立ち、右足のつま先を体の外側に向けます。
(2)右側に重心を傾けます。
(3)右手を真下に、左手を真上に向けましょう。
(4)そのままで5回呼吸をくり返します。
(5)1の体勢に戻って、逆側も同様に行いましょう。

1 / 2