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どうせ歩くなら!インターバル速歩+牛乳でダイエット!

インターバル速歩ってご存知ですか?ダイエットに断然効果的なウォーキング方法の1つだそうですが、聞いた事がないと言う方も多いと思います。普通のウォーキングよりも、様々な効果が期待できるのでm挑戦してみる価値有りですよ。体質から改善出来るので、ダイエットしているけど、なかなか痩せない…と言う方にもとてもおすすめです。

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インターバル速歩って何?

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通常のウォーキングは、一定のスピードを保って数十分歩き続けるというものです。体への負担が少なく、運動が苦手な方や、年配の方にでも簡単に取り組みやすいものですよね。

インターバル速歩はこれとは違い、速く歩いたり、遅く歩いたりを繰り返すウォーキングです。体への負担は大きくなりますが、その分ダイエット効果が期待出来ます。

インターバル速歩の効果

ミトコンドリアを増やして、痩せ体質を手に入れる!

ミトコンドリアを増やして、痩せ体質を手に入れる!
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ミトコンドリアとは、エネルギーの生産を担う細胞内の小器官のひとつ。摂取した糖や脂肪、タンパク質などと、呼吸によって取り入れた酵素を使ってエネルギーを生産します。運動不足の人には少ない傾向があり、加齢とともに減少すると、エネルギーの生産効率が悪く、代謝の悪い体になってしまいます。運動によって増やせるので、インターバル速歩によってミトコンドリアの量を増やしましょう!

代謝が良くなり、消費カロリーもアップする!

代謝が良くなり、消費カロリーもアップする!
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インターバル速歩は、通常のウォーキングよりも負担が多い分、消費カロリーもアップします。筋力が増えた分、代謝の良い体になるので、ダイエットにもさらに拍車がかかります。歩く速度を変えるだけで、消費カロリーが増え、しかも筋トレやダイエット効果もあるのなら、やらない手はありません。

下半身の筋力アップ、お尻や脚も引き締まる!

下半身の筋力アップ、お尻や脚も引き締まる!
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普段あまり使わない、お尻や足の筋肉を使うため、下半身のシェイプアップ効果もあるインターバル速歩。数ヶ月続けると、引き締まったと実感できるようになるそうです。

アンチエイジング効果も

アンチエイジング効果も
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インターバル速歩を続けると、アンチエイジング効果もあると言われています。多くの方が、初めて2週間ほどでダイエット効果を実感でき、2ヶ月程で身体が軽く感じられます。そして、更に続けると、風邪を引きにくくなったり、肌にハリも感じられるようになるんです!

インターバル速歩のやり方

はじめにストレッチを忘れずに

はじめにストレッチを忘れずに
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インターバル速歩を始める前には、必ず全身のストレッチを行ってください。少しキツイかな、と感じる位の早歩きをする必要があるため、ストレッチをせずにいきなり始めてしまうと、ケガしてしまう可能性があります。また、運動をした後にもストレッチを取り入れれば、疲労が次の日に残りにくくもなりますよ。

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