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睡眠サイクルを上手に活用して快適にキレイな日々を

人間には、サーカディアリズムと呼ばれる睡眠サイクルがあるのをご存知ですか?体内リズムを調節し、美肌づくりや日々の快適な元気をサポート。またショートスリーパータイプやロングスリーパータイプという人がいて、おのおの適切な睡眠時間は異なります。睡眠を見直して、自分のライフスタイルに適切な睡眠を見つけましょう!

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"サーカディアンリズム"を整えることでライフスタイルが活性化

"サーカディアンリズム"とは?

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"サーカディアンリズム"のことをご存知でしょうか?"サーカディアンリズム"とは、ほぼすべての生物に存在する24時間単位の体内リズムのことです。体内リズムにあったライフスタイルを構築することで、睡眠を上手に活用し、健康で美容にも良い暮らしを組み立てることが可能なのです。

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"サーカディアンリズム"の語源は、ラテン語で「おおむね1日」という意味。おおよそ24時間単位でリズムをつくり、お日様に浴びる日中と、夜の時間の過ごし方をうまく使うことで、体内ホルモンを調整し、体のリズムをつくっていきます。

"サーカディアンリズム"を整える鍵は、"メラトニン"

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体内リズムを整える鍵は、"メラトニン"を分泌すること。メラトニンは、不眠症や時差ボケの解消などに活用されています。それだけでなく、近年は不妊症の治療や月経リズムの改善等にも活用されているそうです。

"メラトニン"を上手に分泌するためには?

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"メラトニン"を分泌するためには、日中の強い光をたっぷり浴びることが大切です。特に、午前中の光が良いと言われています。日中の強い光をたっぷり浴びることで、”メラトニン”が分泌され、睡眠サイクルがつくられると言われています。

〜体内リズムを整えるコツ〜

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・日中しっかり光を浴びましょう。
・夜に、蛍光灯やブルーライトの強い光を浴びないように気をつけましょう。

蛍光灯は、黄色くてほのかな明かりの白熱灯にチェンジする、寝る前のスマホ・パソコン・テレビは控えるなど工夫してみてください。

他にもこんなことに気をつけて!

他にもこんなことに気をつけて!
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・寝る5時間前にコーヒーは飲まない
・日中軽い運動をする
 (歩くなどでもOK)
・ストレスを溜めない
・食事をバランスよく食べる

生活リズムは人それぞれ。職業によっては、夜型の生活をしなければならない人もいると思いますが、できることだけでも意識し、体内リズムを整えましょう。

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