SHERYL [シェリル] | ファッションメディア

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美脚には太ももの隙間が絶対!これをやるだけですっきり!

モデルさんのように、綺麗な美脚になりたいけど、どうすればいいのかわからない……と思っている人はまず、太ももの隙間を作ってみませんか?太もものサイズは個人差だと思っているかもしれませんが、実は簡単なエクササイズでしっかり鍛えれば、誰でもきれいな太ももの隙間が手に入るんです。

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太ももの隙間が欲しい…

出典: https://ciel-fashion.jp

ショートパンツやミニスカートからすらりと伸びる太ももに、誰もが憧れたことがあるはずです。でも、自分は脚が太いから……と諦めるのはまだ早いです。しっかりと太ももの筋肉を鍛えれば、モデルのような隙間のあるきれいな脚は手に入るんです。

隙間を作るコツは「内転筋」を鍛えること!

隙間を作るコツは「内転筋」を鍛えること!
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脚の筋肉にもいろいろありますが、太ももの間の隙間を作りたいなら、「内転筋」という筋肉を鍛えエクササイズのがオススメです。内転筋とはその名の通り、両太ももの内側にそれぞれある筋肉です。ここを鍛えることで内側がすっきりして、両太ももの間の隙間ができるんです。

太ももに隙間を作るエクササイズ

寝ながら足まわし

寝ながら足まわし
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まず、ベッドなどに寝転がってできる簡単なエクササイズを紹介します。まず、手のひらを床に向け、リラックスして仰向けに横になります。そのまま右足を地面に垂直に上げます。この時、つま先も天井を向くようにしましょう。そのままの状態で、右足を時計回りに20回、大きく円を描くように動かします。終わったら、反対側、続いて左脚も同様に行ってください。

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これは立った姿勢で行うエクササイズなどと違って、寝転がりながらできるので、夜寝る前などにもおすすめです。

大股スクワット

大股スクワット
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次に、太もも痩せに効果的なスクワットのエクササイズの紹介をします。まず、肩幅よりも結構広めに足を開き、つま先を外側に向けた状態で立ちます。手は腰に当て、そのままゆっくりと腰を下ろし、太ももを地面と平行になるまでぐっと下げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。これを10回繰り返します。

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ゆっくり動作を行うことで体にじわじわ負荷がかかって効いているのが実感できると思います。このエクササイズを行う時は、背筋をまっすぐに立てるように心がけ、腰を痛めないようにしましょう。

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