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"ぷよ腕"に効く!二の腕を引き締める簡単マッサージ&ストレッチ方法

二の腕は鍛えるのが難しい上についついケアを怠ってしまう部位。毎日ストレッチはしていても、二の腕は忘れていませんか?簡単な二の腕マッサージ&ストレッチ方法を学んで引き締まった二の腕を手に入れましょう。

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佐々木希のドレス姿が話題!でも気になるのはヘルシーな二の腕!

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東京国際映画祭に出席した佐々木希さんのシースルードレスが話題になりましたよね。ライターが気になったのは、その美しいドレスからすらりと伸びている腕。ガリガリという感じもないですが、細く長くすっとしていて美しい細さですよね。今回は冬にこそ無理なくできる二の腕エクササイズにフォーカスし、冬のドレスアップ術もお教えします。

二の腕はただむやみに鍛えるだけじゃダメ!

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二の腕ダイエットといえば筋トレですが、むやみに鍛えすぎてしまうと、筋肉がつきすぎてしまいガタイが良く見えてしまったり、肩幅が広くなってしまうなど、女性らしさが半減。ほっそりとした華奢な腕を作るには、筋トレよりストレッチや体操がおすすめです。

簡単二の腕マッサージ&ストレッチ法

新定番の「ねじりダイエット」

新定番の「ねじりダイエット」
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二の腕ダイエットの定番ダイエットとなった二の腕ねじり法。

①足を軽く開いて立ちます。背筋はまっすぐ両手を広げましょう。
②手のひらを外に向け、しっかりと広げたら、息を吸い込み、手のひらを外側にねじります。
③最後は息を吐きながらまた腕を広げます。

この運動を繰り返すだけ!

日本で流行した「バイバイ体操」

日本で流行した「バイバイ体操」
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①両手を後方に伸ばし、手のひらを上向きにします。腕をまっすぐ伸ばすのがポイント。
②次に両腕を上げ、その高さを保ったままバイバイをするように両手を振ります。

これを20回、それを1日2セットしましょう。

わかりやすい動画がこちら。簡単なエクササイズですが、意外に使わない筋肉を使う体操なんです。

他にも毎日できるストレッチあり!

他にも毎日できるストレッチあり!
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ちょっとした空き時間や待ち時間にできてしまう簡単な二の腕エクササイズが「手を組んで引っ張る」体操。

①手を鍵手にし左右から引っ張ります。このとき、腕の後を意識して行うのがポイント。
②手を組んで指でコの字状に固定します。お互いの腕を引っ張るように力を入れてください。それを3~5秒間キープ。

これを10回行いましょう。

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