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電気を消すだけ。回復力120%の"30分入浴法"がストレスに効く!

毎日入るお風呂は電気を消して入る入浴法が効果抜群です。リラックス効果が得られ、快眠・美肌など嬉しいメリットがたくさんです。30分で済む入浴法を、チェックしてみてください。

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電気を消して30分!リラックス効果抜群の入浴方法って?

はじめの5分→電気を付けて湯船でゆっくり

はじめの5分→電気を付けて湯船でゆっくり
出典: https://ciel-fashion.jp

はじめの5分はいつも通り電気をつけたまま湯船に入りましょう。一日頑張ったからだと神経をここでオフ。

お湯の温度は38°〜40°がおすすめです。ただ入っているのが苦手な方は、ふくらはぎをマッサージするのがおすすめです。血行も良くなり、温まるのが早まりますよ。

次の10分→電気を消してシャンプー&ボディ洗浄

次の10分→電気を消してシャンプー&ボディ洗浄
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5分温まったら、湯船から出て電気をオフ!暗闇のお風呂を作ります。

真っ暗が苦手な方は、お風呂の外の洗面所の光を付けるのがお手軽です。関節照明や、キャンドルもおすすめですよ。

ぼや〜っとした光があるだけの暗いお風呂で、いつも通りシャンプー・コンディショナーや、ボディ洗浄をして。

最後の15分→電気を消したまま湯船でリラックス

最後の15分→電気を消したまま湯船でリラックス
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髪も体もすっきりしたら、もう一度湯船に入ります。今度は暗いお風呂で入るので先ほどよりも異空間を感じられます。

3回程深呼吸すると、興奮状態にあった日中の緊張もほどけリラックスモードに。心も体も回復します。

これで30分の入浴は終わりです。簡単にできますよね。

ここであれば回復力120%!?入浴時のプラスワンアイテムは?

①好きな音楽をかける

①好きな音楽をかける
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この温まっている15分の間にあると良いものを紹介します。

まずは好きな音楽を聞くことです。防水のスピーカーを持ち込んで、ふふふん〜と鼻歌を歌いましょう!お風呂での鼻歌は、リラックス効果・カロリー消費もできるんです。更に、温かい蒸気を吸うことで喉や胸の奥に届き、乾燥から守ってくれます。

②キャンドルを灯す

②キャンドルを灯す
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キャンドルの炎の光は、精神安定の効果があります。ゆらゆらと一定ではないリズムでゆれる周波数が人のリラックス度を高めるのだとか。
また、マイナスイオンを発生させるのでお風呂にいながら森林浴ができるというメリットもあります。

③アロマを数滴垂らす

③アロマを数滴垂らす
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香りの力も脳をリラックスさせるのに効果絶大です。ライターがおすすめなのは、ライムやレモンなど柑橘系の香り。気持ちもリフレッシュしてさっぱりした気分で一日の終わりを感じられます。

アロマ精油は無印良品などで1,000円前後で手に入れるのがお手軽。

湯船に3〜5滴垂らすだけなので簡単にできますよ。

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